5 razy 5 trening

Witam: A wiec za około miesiąc planuje rozpocząć trening HST i już co nieco poczytałem na tema tego treningu... mam kilka pytań: A wiec mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu(Wtorek,Piątek Niedziela) -Klata(wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] że mało ważę ale patrząc na swoich kolegów którzy ważą po 64-74kg oni wyglądają jak tyczki przy mnie,a trening który ułożyłem wygląda następująco: Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka i myślałem tutaj o pompkach tak z 10 serii po 7 powtórzeń.Posiadam 2 [...]

[...] "pomoc farmakologiczną" Czytałem artykuł najnowszy użytkownika _Knife_ oraz arty WODYN'a. Ułożyłem sobie takowe FBW, proszę o poprawki jakieś i takie tam ;). Trening 3 razy w tygodniu, naprzemiennie stosowane 2 alternatywne plany: Klatka - 12s Plecy - 15s Barki - 12s Nogi - 9s Biceps - 9s Triceps - 9s A: Plecy: -martwy klasyczny/sumo [...]

Witam. A więc, mam 21 lat i niedawno rozpocząłem dietę odchudzającą którą przedstawię poniżej. I ostatnio zacząłem również ćwiczyć na siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. [...]

wiek 15 ATC czy FBW przy interwałach Chodzi mi o spalenie niewiwlkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu :) bo sześciopak przysłania :) wzrost 175 waga 63,5 staż na siłowni 4 miesiące ( do tej pory robiłem FBW) trening na siłce 3 - 4 razy w tygodniu od tygodna interwały 5 razy w tygodniu dieta jest

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]

[...] ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 2.PLECY podciąganie 2s i [...]

[...] przerwy spowodowane wypadkiem i aktualnie 14 miesięcy. Obwód pasa - Obwód klaty 112 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower, tenis 2 -3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: wysoki puls, przy spoczynku ok. 100 uderzeń na minutę Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

witam Od 3 tygodni jade na diecie jem 5 razy na dzień bo na tyle wystarcza mi czasu . Do tego zakupiłem geinera ale jeszcze nie jem go. Przez te 3 tyg przytyłem prawie 5 kg chociaż nie bardzo widać żeby zalało mnie tłuszczem. Dodam że jestem ekto... Czy to nie za dużo w tak krótkim czasie? Trening 3 razy w tygodniu

[...] była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego liczenia kalorii, a ćwicząc 5-6 razy w tygodniu jak to jest teraz na pewno nie przytyję w tłuszczu, tylko w samych mięśniach. Nie wiem czy brać to na poważnie. Nie lepiej będzie wyciąć jeszcze na jakieś [...]

Cel: Rzeźba Pytanie: jak to wszytsko połączyć i w jakich ilościach to brać? Moje treningi: 3 razy w tyg trening silowy i 3 razy na rzeźbe Dieta+areoby

[...] cos o sobie waga obecnie 92 bf okolo 13-14% dieta tluszczowa ww max 100 dzis ladowalem do 200 stosuje zasade ww na noc w postaci 80 gram owsianki na wodzie trening spit 4 razy w tygodniu posiadam rowerek treningowy w domu obecna suplementacja wlasnie koncze pierwszy tydzien novedexu lacze go z animal mstak plus animal pak co jadam: losos [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1g/kg m.c. Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle głownie Omnadren+mietek lub prolongatum+mietek ale zawsze był odblok z HCG+clomid Trening: 4 razy na tydzień Cel cyklu: masa przy jak najmniejszych spadkach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] bedzie 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jeszcze nie gotowa 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 11. POZIOM BF%: poniżej 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] z tym, że musze sobie wszystko rozpisać. W dni wolne od siłowni mam zamiar biegać + jakiś basen, rowerek stacjonarny, no i dodam, że 1-2 razy w tygodniu gram w piłeczkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e855f0fbbd4d5991f27775cf375393.jpg Sami widzicie, że to kiepsko wygląda. Zmieniony przez - Patrick92 w dniu [...]

[...] że cykl z załozenia był masowy. Jestem wyżyłowanym, wyrzeżbionym ektomorfikiem i za cholere nie mogę przybrać trochę tłuszczu. Dodam, że jadłem też poprawnie i trenowałem 4 razy w tygodniu. Już w drugim tygodniu odbloku spadłem 3 kg. Czy to normalne? Ludzie pisali mi żebym poczekał z następnym cyklem tyle samo ile trwał poprzedni czyli 16 [...]

[...] Carb. Mam 21 lat 172cm wzrostu i 77kg wagi, cel to spalić fat Zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem według wzoru: Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień Wyszło mi 2030kcl Po ukończeniu szkoły średniej nie uprawiałem żadnych sportów, [...]

Witam wszystkich na forum ! Ułożyłem trening który będę wykonywał 3 razy w tygodniu . W dni kiedy nie będę go wykonywał pewnie będę dużo łaził bo na wsi mieszkam i wszędzie mam daleko piechotą . Więc spacer minimum 40 minut w 2 strony co 2 dni średnio .Przerwa pomiędzy seriami będzie wynosić 30 sekund a pomiędzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Trening - [...]

[...] czesc treningu.Nie potrzebuje jakis głupich motywacyjnych haseł czy coś wiec postanowiłem teraz zmienić plan na tylko podstawowe ćwiczenia coś ala trójbój,czyli trening 4 razy w tygodniu oparty na takich ćwiczeniach i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym [...]

[...] aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening lub odpoczynek. Suplementy to: jabłczan kreatyny (stała suplementacja), bcaa, zma, odżywka białkowa (egg protein, bo [...]